Cardio para la hipertensión: reglas básicas

Tipos de fitness adecuados para la hipertensión

Antes de comenzar a hacer ejercicio, debe consultar con un especialista y discutir con él la elección del tipo de actividad física. Las personas con presión arterial alta deben concentrarse en los deportes aeróbicos: entrenamiento cardiovascular.

El hecho es que las cargas anaeróbicas (levantamiento de pesas, por ejemplo, en culturismo, etc.) hacen que el corazón funcione en un modo mejorado, lo que puede provocar un ataque de hipertensión. La tarea de los ejercicios terapéuticos es entrenar el corazón y los vasos sanguíneos.

Además, con la hipertensión arterial, es extremadamente importante mantener un peso normal, y es el ejercicio aeróbico lo que ayudará a resolver el problema de los kilos de más. Finalmente, antes de comenzar los ejercicios físicos, es necesario estabilizar el nivel de presión arterial con la ayuda de medicamentos.

Para la hipertensión, los siguientes tipos de cargas cardiovasculares son adecuados:

• Caminando. Para mayor efecto, puedes probar la llamada marcha nórdica, que utiliza bastones de trekking.
• Gimnasia matutina.
• Corre a un ritmo medio.
• Un paseo en bicicleta. Puede usar una bicicleta estática, pero las actividades al aire libre son preferibles.
• Natación y gimnasia en el agua.
• Terapia de ejercicio (bajo la supervisión de un entrenador o especialista).

El yoga para la hipertensión debe practicarse con precaución. Si recién está comenzando a dominar la técnica, asegúrese de hacerlo junto con un entrenador, es mejor excluir los ejercicios independientes en el hogar en la etapa inicial. Asimismo, el entrenador debe estar informado de su diagnóstico, ya que algunas asanas para la hipertensión están prohibidas.

Reglas para el entrenamiento cardiovascular para la promoción de la salud.

Los pacientes con hipertensión también deben seleccionar la actividad física adecuada junto con un especialista. Para que el entrenamiento beneficie la salud y no agrave la condición, se deben observar ciertas reglas:

• Sistemático. Para un entrenamiento adecuado del corazón, debe hacer ejercicio regularmente, según la intensidad de la carga, de 2 a 5 veces por semana.
• Duración. Para pacientes hipertensos, los deportes durante 30-45 minutos serán los más adecuados. Al mismo tiempo, las personas con presión superior a 160/100 mm Hg. Arte. Incluso puede comenzar con un entrenamiento de cinco minutos.
• Nutrición. Trate de no comer 1.5-2 horas antes de su entrenamiento. Excluya por completo los alimentos dulces, grasos y salados; estos alimentos pueden provocar un aumento de presión.
• Beber. Los pacientes hipertensos tienen prohibido beber mucha agua durante el entrenamiento. Si surge la sed, está permitido beber solo agua pura sin gas, en pequeños sorbos.
  
• Comience su entrenamiento con un calentamiento. Incluso cuando se trata de caminar de forma sencilla, es mejor empezar por un camino llano y con poca intensidad de zancada.
  
• Si entrenas en el gimnasio, los primeros ejercicios deben ser para las piernas, de esta manera redirigirás más sangre a la parte inferior del cuerpo y descargarás un poco el corazón.
  
• Eliminar ejercicios en los que la cabeza esté más baja que el torso.
  
• No puede terminar abruptamente el entrenamiento. Por ejemplo, si ha elegido correr, en la etapa final de su entrenamiento, camine y no se detenga hasta que su frecuencia cardíaca baje al menos al 50% de su máximo.